ćwiczenia plecy

[...] dni treningowe, chciałem to rozbić tak: Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps Wtorek: nogi brzuch środa: barki triceps Czwartek: (no właśnie, co w czwartek - plecy? ) Proszę Was o podpowiedź, co w każdym z dni polecacie (i w jakich parach) ćwiczyć, ja ćwiczenia postaram się jutro jakieś zebrać i dać Wam do oceny, mam nadzieję, że pomożecie ;)

[...] końca sztangi do klatki (plecy) 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 - podciąganie wąskim chwytem (bic) 4xMAX - wyciskanie wąskim chwytem (tric) 4x10 Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru Cwiczeń na brzuch nie wykonuje (z tego co wiem pracują podczas wielu ćwiczeń złożonych) co sądzicie o takim układzie? z góry dzięki za info

[...] niż w niedzielę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8ac58fb93564e82a0145a3fb40f65df.JPG http://youtu.be/B4pTWjydxQM CARDIO Zdecydowałem się na tabatę. Tym razem jednak zmieniłem ćwiczenia. OBWÓD: 1. Wejścia na skrzynię (ustawiona na najdłuższym boku ile cm nie wiem ale na pewno powyżej kolan) 2. Wymach kettlem 12kg (nie wiem jak się to nazywa, a na [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka: wyciskanie sztangi płasko barki: unoszenie sztangi w przód triceps: prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie biceps: przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem + brzuch (1-2 ćwiczenie) 3x10 dla każdego ćwiczenia będzie ok? Coś byście dodali, coś odjęli? Generalnie celem jest dokończenie redukcji.

Na nogi, plecy i klatkę daj 4 serie po 10 powtórzeń, na barki 3 x 10 + 1 serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczenia. Bica i trica 2 x 10. Nie martw się, wyniki będę, maleć nie zaczniesz :)

Na nogi, plecy i klatkę daj 4 serie po 10 powtórzeń, na barki 3 x 10 + 1 serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczenia. Bica i trica 2 x 10. Nie martw się, wyniki będę, maleć nie zaczniesz :) Czemu ma zwiększać ilość serii? Mi sie wydaje, ze objętość jest w porządku. To, ze miałeś pompe na treningu nie znaczy ze rosles. Pompa nie jest wyznacznikiem [...]

[...] ćwiczeń mięśni brzucha. Mam lekką wadę postawy a mianowicie "zaokrąglone plecy" a słyszałem, że brzuszki nieciekawie wpływają na kręgosłup. Czy taka poręcz by wystarczyła do ćwiczenia mięśni brzucha? Czy to o czym wspomniałem na początek by wystarczyło? Na początek nie chciałbym jeszcze inwestować w sztangę i stojaki gdyż nie wiem na ile ten [...]

[...] + 150 kury 130g makraonu + 150g kury 130g makaronu + 150g kury 150g makraonu + 150g kury 150g twarogu + 40g masła orzechowego jak pisałem, dzisiaj ręcę, troche zmieniłem ćwiczenia, ale techniki te same :-P uginanie ramion sidząc na ławce _/ 14x8kg 12x12kg 10x17,5 + uginanie młotkowe 15x12 12x17,5 8x22 uginanie ramion na modlitewniku 8powt [...]

[...] do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 8.pompki na poręczach 4x6-8 9.francuskie 3x10 Filmik z jedne serii 8 ćwiczenia i ostatniej serii podciągania... https://www.youtube.com/watch?v=swkVsbp2IOw Po treningu aeroby 30min. bieznia.. http://i60.tinypic.com/4tlzbq.jpg [...]

[...] 8 wyciskanie hantelek na ławce skośnej głowa w dół- 4x 10 Butterfly – (zapominj o czym takij jak łokić 90st, rób na łokciu minimalnie ugiętym przez całość trwania ćwiczenia) 4x 15-12 Triceps Pompki na poręczach- 3x max (nie więcej jak 10x. W innym wypadku dowieś odbiążenie) wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x 10 Wyciąg [...]

[...] Jak chodzi o trening siłowy to go zmieniam na taki, żeby postarać się poprawić klatę oraz plecy. Jedyne co będę robić, to będę dodawał dropsety w ostatniej seriach danego ćwiczenia o ile będę miał „dobry dzień” na to, na pewno w ćwiczeniach na plecy czy klatę, to zwiększy intensywność treningu co też się przełoży na większe zapotrzebowanie i [...]

[...] ale nadal czuję podczas tego konkretnego ruchu. Mam nadzieję,że do jutra przejdzie, jakoś nie czuję, że to coś poważniejszego. **- pierwszy raz podczas mojego ulubionego ćwiczenia na triceps(zawsze wchodzi na elegancko) od 6go powtórzenia zaczął boleć mnie bark i to w obydwóch rękach :-? Taki ból zmęczeniowy, albo się sypię, albo zacząłem [...]

dzisiaj odwiedzil mnie kolega do poludnia ktory bedzie chcial wystartowac w mp juniorow w kulturystyce klasycznej . zrobil bardzo ciezki trening plecow i pozowanie forma sie u niego poprawia chociaz dopiero 3 tyg masowki ja wieczorem tez zrobilem plecy wiedzialem ze jak zrobie z nim to pewnie juz nie bedzie mi sie chcialo pracowac zawsze tak mam [...]

Potrzebuje pomocy w doboraniu serii na plecy w split'cie na poszczególne ćwiczenia. Nie wiem jak traktowac szrugsy - jako normalne ćwiczenie czy jako" dodatek" 1. Podciąganie 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangielkami 4. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 5. Szrugsy w oparciu o ławkę skośną Ja myślalem żeby to podzielić tak: 1. 4 2. 4 3. 4 4. 4 [...]

[...] obiętościowo, zajmują całkiem dużo czasu jak na trening na masę, ale na mnie to chyba działa, poza tym nie jestem na takim stopniu zaawansowania żeby potrafić z jednego ćwiczenia wykrzesać wszystkie jego możliwości, a zarazem regeneruję się wystarczająco szybko, chyba... W moim treningu jest niemało ćwiczeń wielostawowych, głównie pracuję na [...]

witam :) Wczoraj poszly plecy z tricem:) plecy: podciaganie na drazku nachwytem do klatki: 4x8 odpowiednik podciagania tylko ze na maszyniesorki ale nie znam nazwy cw;/): 2x15-25 wioslowanie sztanga:4x12-10-10-12 wioslowanie hantelka: 4x10-8-8-6 przyciaganie droazka do klatki:4x10-10-10-25 tric: wyciskanie na lawce plaskiej:4x12 odwrocone pompki [...]

Wcześniej miałem 4 ćwiczenia i kiepsko było czuć że plecy pracują (żadnych zakwasow). Z twojej wypowiedzi wynika żeby wrzucić 20 serii na plecy wiec mój plan nie powinien być przeładowany. Myślę że 5 ćwiczen pozwoli zaatakowac plecy z różnych stron dlatego postanowilem ze dołoże ćwiczenie. No chyba ze to błąd

Wcześniej miałem 4 ćwiczenia i kiepsko było czuć że plecy pracują (żadnych zakwasow). Z twojej wypowiedzi wynika żeby wrzucić 20 serii na plecy wiec mój plan nie powinien być przeładowany. Myślę że 5 ćwiczen pozwoli zaatakowac plecy z różnych stron dlatego postanowilem ze dołoże ćwiczenie. No chyba ze to błąd a co mają do tego "zakwasy"- nie wiem [...]

[...] 8s 12-10 2. I dodatkowe pytanie. Co myślicie o włączeniu płatków ryżowych jako stałego elementu w diecie na redukcji? Posmakowały mi ostatnio z masłem orzechowym :) Dodam, że może trochę dużo serii w ćwiczeniach, ale jak niektórzy wiedzą mam już małe obycie z siłownią. Sprawdzicie czy takie ćwiczenia i ich kolejność wykonywania będę w porządku.

[...] jedynie pewny co do kalorii ale na oko chyba pożeram te 5k. Jako że lubię robić wszystko od podstaw, przed przystąpieniem do treningów naczytałem się to i owo mianowicie -ćwiczenia masowe ktore rozpisze za chwilę ,dieta, nasycenie mięśni kreatyną (Zastosowałem się do porad z internetów czyli: 4-7 dni po około 20-25 gram dziennie przez 5 dni po [...]